Może być lekko przeładowane ciało jak dla miesni :). Napisalem. Czytanie ze zrozumieniem :). Dalej nie kumam. Bo przy 3 treningach w tyg nie widzę lepszej opcji. chyba ze ew fbw ab po 2 cwiczenia na kazda partie w kazdym dniu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-05 23:04:16
Dzisiejszy trening: 10 powtórzeń w każdej serii snatch jedną ręką 6/ 7,5/ 10 kg - zaczyna mi wychodzić to ćwiczenie 7/ 8,5/ 10 kg 6/7,5 /10 kg 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 26/ 30/ 32/ 32 kg- nie mogę zwiększyć obciążenia, bo mi się krążki na hantelkach nie mieszczą %-) to zrobiłam jeszcze jedną serię, tym razem bardziej [...]
Dodałem w pull te dwa cwiczenia(to w superserii bym robił) bo chce poprawić plecy, to moja najslabsza partia. Nie trenowalem jeszcze tym planem, jak zrobie trening to zobaczę czy cos trzeba zmienić. FBW w moim przypadku opiera sie glownie na podstawowych cwiczeniach złożonych, zobacze jak to czasowo bedzie wyglądać. Znam juz troche swoje ciało i [...]
Dodałem w pull te dwa cwiczenia bo chce poprawić plecy, to moja najslabsza partia. Nie trenowalem jeszcze tym planem, jak zrobie trening to zobaczę czy cos trzeba zmienić. FBW w moim przypadku opieria sie glownie na podstawowych cwiczeniach złożonych, zobacze jak to czasowo bedzie wyglądać. Znam juz troche swoje ciało i dobieralem ćwiczenia ktore [...]
[...] martwe ciagi, siady itp równiez budują brzuch ;p nie wspomne np o wiosłowaniu jednoracz hantlem, brzuch masakrycznie pracuje. mozesz po dwóch treningach silowych robic cwiczenia statyczne takie jak plank albo zwykle cwiecznia takie jak unoszenia nog w zwisie na drązku. 6 weidera troche obciaza kregosłup gdyz caly trening jednak na nim [...]
2 zestawy FBW są zbędne, szczególnie z takim doborem ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. O ile zestaw push jest w miarę ok to w pull dwa ostatnie ćwiczenia są niepotrzebne. Zrobiłbym jeden zestaw FBW z innymi ćwiczeniami i trochę wyższym zakresem powtórzeń. Np: Przysiad przedni albo wykroki chodzone Mc na prostych albo żuraw Wiosłowanie półsztangą [...]
05.05. TRENING rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego [...]
postaram się w najbliższym czasie zrobić fotki. Właśnie wiem klatka stoi ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu i nie mam już siły na tą klatkę a ćwiczenia na klatkę wyglądają tak płaska 5 seri skos 5 seri i poręcze 5 serii na każdej sesji po jednym ćwiczeniu powtórzeń od 8 do 12
Gdzieś kiedyś czytałem, że trening cardio najlepiej jest robić rano po śniadaniu a siłowy wieczorem przed kolacją. Co o tym sądzicie? Trening dostosowujesz do siebie i swojego planu dnia. Warto porywać się na dwa treningi dziennie? Siłowe na pewno nie. Cardio także dałbym jednak w osobny dzień. Proszę także o poradę, czy można "przesadzać" z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki TomQu za rady. Ze stojakami to wiem, że jest lipa i muszę kombinować, żeby ściągnąć sztangę. Jednak ten zaczep niżej jest na tyle nisko, że zanim się ustawię, tzn, podniosę lekko sztangę i sprawdzę czy się nie buja, to już mam wrażenie, że jestem po kilku powtórzeniach. Ale spróbuję to poprawić, bo tak jak na pierwszym filmiku cyrkuję ze [...]
Okres wychodzenia z zaburzeń odżywiania, to długi i dość ciężki proces. Ćwiczenia siłowe sobie daruj, bo przyjdzie na nie czas. Jeśli jesteś pod stałą opieką psychologa i lekarza, to na pewno powinnaś wejść ponad swoje zapotrzebowanie, możesz wprowadzić spacery, ale nic poza tym bym nie robiła. Daj sobie trochę czasu na odbudowanie i [...]
Jestem piłkarzem. Gram na pozycji bramkarza. Treningi mam co drugi dzień po 1.5-2h. Od miesiąca zacząłem ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu w domu. Każde ćwiczenie w domu wygląda tak że robię 3 serie każdego ćwiczenia po 6 podciagnięć na drążku, po 16 brzuszków (takie że podnoszę lewe kolano do 90 stopni i dotykam je prawym łokciem potem prawe kolano [...]
Hej, proszę uprzejmie o porady. Przez najbliższe parę tygodni będę miał dużo wolnego czasu i chciałbym spożytkować to na możliwie intensywny i efektywny trening redukcyjny. Chcę zrzucić jak najwięcej sadła, ale przy możliwie jak najmniejszym ubytku mięśniowym. Co do diety, to trzymam się jej ściśle codziennie i sądzę, że nie muszę jej zmieniać [...]
Mi specjaliści nie pomogli, a też chodziłem do tych polecanych. Sam opracowałem sobie na podstawie doświadczeń z bólem odpowiedni zestaw ćwiczeń i się rehabilitowałem we własnym domu. Dużą ulgę przynosił mi zwis na drążku z rotacją tułowia (było słychać nawet jak strzelały stawy w kręgosłupie). Wzmacniałem też brzuch, robiłem takie ćwiczenia jak [...]
A ja znow od wielu osób słyszałem że najlepiej jak jest seria :) już zresztą nic nie wiem co robić .. Na chłopski rozum wytlumacz mi w jaki sposób ćwiczenia mogą pomóc jeśli tam może być ucisk czy jakiś uraz ? No jak ćwiczenia mogą pomóc? ???? Za dobrze moze nie pamietam ale jaki był u Ciebie uraz czy ucisk? Bo chyba typ nic takiego nie [...]
Ranu julek, po wtorkowych nogach mam je jeszcze spuchniete i bolace :) Na te chwile split mnie uratowal, a raczej uratowal dzis rano sensowne i raczej zaangazowane wziecie za cwiczenia. No ciezko mi kucnac %-) W ogole jakas jestem cala spuchnieta, ociezala, brzychol wydety i ponad +1 na wadze. Wrrr. Zwazywszy na @ jeszcze nie panikuje mocno, ale [...]
[...] stosuje dietę jak narazie schudłem 12 kg, ale ostatnio zastanawialem sie nad dodaniem jakiegos treningu do moich cwiczen. Poszukuje jakiegos dobrego zestawu treningowego do cwiczenia w domu na spalanie tkanki tluszczowej, glownie zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha i zastanawialem sie nad A6W ale spotkalem sie z opinia ze nie spala tkanki [...]
Chyba, że masz możliwość to możesz ww. ćwiczenia wykonać na zasadzie obwodowej. Wówczas całość powt. 3-5x w 10-12 powt. w serii. Ewentualnie mniej jeśli w grę wchodzi dynamika.
Dzięki za porady czytam sobie na temat FBW: czy takie cos moze byc: trening: A B wolne A B wolne wolne cwiczenia: Nogi: Plecy: Klatka piersiowa: Barki: Tricepsy: Bicepsy: Z każdego wybrać po dwa "TOPowe" ćwiczenia i porobić po ok 4 serii po 10-15 powt ? Zmieniony przez - ttamris w dniu 2016-05-05 13:20:05
Dziennik Motywacyjny Gałązki
